自己平时注意生活的姿势吧，感觉你现在在急症期里，有机会就多躺下休息，3 ～ 6 个月就不会这么疼了。可以参考书《腰背维修师》 https://book.douban.com/subject/27065907/
可以用个叫“禅定空间”的 app ，把手机锁死只能接打电话，然后就能专心工作学习了
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